（暂停3秒）
如果发现思绪飘向过去或未来，不必责怪自己，轻轻对自己说“呼吸”，然后跟随下一次吸气，让注意力像一片落叶，轻轻飘回呼吸的溪流。
（重复引导2次）
你可以在心里默念“吸”和“呼”，让这两个字成为连接当下的桥梁。
3. 扩展感知：融入全身的觉察
现在，让呼吸的觉察蔓延到全身：
- 感受坐骨与椅子接触的稳定感，像树根深入土壤，支撑着整个身体；
- 留意呼吸时胸部的起伏，如同海浪轻轻拍打海岸；
- 倾听周围的声音——远处的鸟鸣、风吹过树叶的沙沙声，或是自己呼吸的轻响，不评判，只是让它们自然流经耳边。
（停留5秒）
想象每一次吸气，都有一股温和的光流入身体，所到之处，细胞都变得柔软而明亮；
每一次呼气，释放出积压的紧张，化作轻柔的云雾，随气流飘散。
如果某个部位感到紧绷，就在吸气时把光带到那里，呼气时看着紧绷渐渐溶解，如同冰雪遇见阳光。
4. 温柔唤醒：回归清醒状态
接下来，我们开始慢慢回归。
- 先将注意力集中到双手，轻轻活动手指，感受指尖的触感，搓热手掌，用掌心捂住双眼，让温暖包裹住眼眶；
- 慢慢放下双手，转动头部，从左到右，再从右到左，感受颈椎的轻微拉伸；
- 伸展双臂，轻轻拍打肩膀，让身体逐渐恢复活力；
- 现在，轻轻睁开眼睛，先注视近处的一个物体，再慢慢扩大视野，感受光线的亮度和周围的声音，带着这份平静，回到当下的空间。