初冬的傍晚，夕阳将云层染成橘红色，篮球场上的塑胶地面还留着白昼的余温。小杨抱着篮球站在场边，深吸一口气，冰凉的空气刺激着他的鼻腔，也点燃了他内心的热情。他活动着手腕和脚踝，眼神中透露出一种专注的期待——接下来的两小时，将是他与篮球的专属时光。
小杨从简单的运球开始热身。他右手拍球，球与地面碰撞发出有节奏的“砰砰”声，仿佛在呼应他心跳的节拍。他时而加快速度，时而突然变向，篮球在他手中灵活地跳跃，像一只听话的宠物。接着，他尝试了胯下运球和背后运球，这些动作需要高度的协调性，但他做得流畅自如，仿佛篮球已经成为他身体的一部分。
热身运球持续了十分钟后，小杨开始进行动态拉伸。他做了弓步压腿、侧身拉伸和摆臂动作，每个动作都做得标准而到位。汗水渐渐从他的额头渗出，在夕阳下闪烁着微光。热身环节虽然单调，但小杨知道，这是为了防止受伤，也是为接下来的激烈对抗做好准备。
热身结束后，小杨走向三分线外，开始了投篮练习。他站在弧顶，双手持球，膝盖微微弯曲，眼神紧紧锁定篮筐。他用力蹬地，手臂向上延伸，手腕轻轻一抖，篮球划出一道优美的弧线，直奔篮筐而去。“唰”的一声，球应声入网。小杨嘴角微微上扬，但很快又恢复了专注。
然而，接下来的几次投篮并不顺利。有的球砸在篮筐前沿弹飞，有的则偏出篮筐。小杨没有气馁，他仔细观察自己的动作，调整出手的角度和力度。他尝试了不同的投篮点，从底角到45度角，每个位置都投了十次。渐渐地，他的手感找回来了，投篮命中率明显提高。当他连续投进三个三分球时，他忍不住欢呼了一声，声音在空旷的球场上回荡。
投篮练习结束后，小杨的几个朋友也来到了球场。他们决定进行一场3v3的对抗赛。小杨迅速进入状态，他站在防守端，双脚分开，身体微微前倾，双手张开，像一只准备扑食的猎豹。对手试图突破，但小杨灵活地移动脚步，始终保持在对手身前。突然，对手一个假动作，小杨差点被骗，但他迅速调整，成功封堵了对方的突破路线。
轮到进攻时，小杨在三分线外接球。他假装要投篮，骗过了防守队员，然后一个加速突破，直奔篮下。对方补防上来，小杨在空中做了一个拉杆动作，避开封盖，将球稳稳地放入篮筐。这个进球点燃了全场的热情，队友们纷纷为他鼓掌。
比赛进行得如火如荼，小杨在一次抢断后快速推进，在罚球线附近突然急停跳投，球再次空心入网。他的表现越来越出色，仿佛有无穷的能量。然而，在一次防守中，他不小心踩到了对方的脚，脚踝扭了一下。他疼得皱起了眉头，但只是短暂地休息了一下，又重新投入比赛。这种坚韧的精神，赢得了对手的尊重。
对抗赛结束后，小杨感到有些疲惫，但他知道，真正的挑战才刚刚开始。他决定进行体能训练，以提高自己的耐力和爆发力。他绕着球场跑圈，从慢跑开始，逐渐加速。他的呼吸变得急促，汗水湿透了衣服，但他没有停下脚步。
接着，他进行了折返跑训练。他站在底线，快速跑到中线，然后折返跑回底线，再跑到对面的中线，如此反复。每一次折返都像是一次冲刺，他的双腿像灌了铅一样沉重，但他咬紧牙关，坚持完成了十组。
最后，他进行了俯卧撑和仰卧起坐的练习。他趴在地上，双手撑地，身体绷直，然后快速上下起伏。他的手臂肌肉酸痛，但他依然坚持了五十个俯卧撑。仰卧起坐时，他躺在垫子上，双手抱头，用力起身，腹部肌肉紧绷，完成了三十个。
两小时的训练接近尾声，小杨感到身心俱疲，但内心却充满了满足感。他走到场边，拿起水瓶，大口大口地喝着水。然后，他躺在垫子上，闭上眼睛，进行深呼吸放松。他的身体逐渐从紧张状态中恢复过来，汗水也慢慢蒸发。
在放松的过程中，小杨开始反思自己的表现。他回顾了投篮的准确性、对抗中的决策以及体能训练中的耐力。他意识到自己在某些方面还有提升空间，比如在对抗中需要更冷静的判断，以及在体能训练中需要更合理的分配体力。这些反思让他更加明确未来的训练方向。
夕阳已经完全落下，天空变成了深蓝色，球场上的灯光亮了起来。小杨站起身，拍了拍身上的灰尘，脸上露出了自信的笑容。他知道，这两小时的训练不仅让他锻炼了身体，更让他磨练了意志。他抱着篮球，走向场边，心中充满了对下一次训练的期待。
小杨打篮球的两小时，是一场与自己的对话，也是一次成长的旅程。从热身到投篮，从对抗到体能训练，再到最后的放松与反思，每一个环节都充满了挑战与收获。篮球不仅是一项运动，更是一种生活态度，它教会了小杨坚持、拼搏和反思。在未来的日子里，小杨将继续在篮球场上挥洒汗水，追寻自己的梦想。