适量摄入优质蛋白：蛋、奶、鱼、豆。
主食别完全戒：糙米、全麦、杂豆安排上。
这些人群建议额外补充：
完全不吃主食的低碳水者 → 补B族
几乎不晒太阳的室内党 → 补维D
备孕及孕早期女性 → 补叶酸
严格素食者 → 注意B12、铁、维D
补充剂不是零食，别乱吃！
脂溶性维生素（A、D、E、K）别长期超量。
水溶性维生素也别瞎补，遵医嘱或按说明。
记住：缺了才补，不缺不补，过犹不及！
【本章小结 & 行动清单】
来，我们一起划重点：
维生素分两类：
脂溶性：A、D、E、K → 可储存，别补过量
水溶性：B族、C → 需常补，不易中毒
现代人容易缺：
维A（熬夜、用眼多）
维D（宅家、不晒太阳）
叶酸（孕妈、饮食不均衡）
维B2（减肥不吃主食）
减肥更要补够维生素，否则代谢慢、易疲劳、难坚持。
优先食补，不挑食、不偏食，必要时再考虑补充剂。
愿你吃得明白，补得聪明，瘦得健康！
我们明天见，我亲爱的、即将成为“维生素管理大师”的搭子们！
免责声明：
本文内容基于当前营养学共识整理，旨在提供科普参考，不替代专业医疗建议。如有特殊健康状况或正在服药，请务必咨询医生（干货！干货！）