每天的喝水量，在60天—90天的阶段里，除了基本能保持每天3大杯的饮水量，偶尔外出会影响到饮水，要注意这个问题，尽可能改善。
说到粑粑这个问题，我每天都有在说。前一天的膳食纤维吃少了，就是蔬菜水果吃少了，没有促进排便的利器。还有可能近期蛋白质吃的比较多，身体消化负担重，太干了不利于排便。第三就是除了食物水分，额外摄入的水分也少，不够身体推动垃圾排出身体。第四，肠胃蠕动太慢，久坐久站运动少。基本上这4个问题，有一个都会影响排便，更别说都挤在一块了！
所以遇到不拉粑粑的情况，自己往前翻，再认真地好好反思检讨一下! ! !
感谢屏幕背后偶尔来串门的4位朋友 ! ! !
肥肠感谢你们，偶尔也能冒出来1，2,3,4个来，感谢你们悄咪咪地来，又悄无声息地走，挥一挥衣袖，不带走一片云彩。我说了，会坚持打卡到2026年10月27日，就会那样做。我想看看，届时的我是怎么样的，变化大吗？
【沐笙减肥的小方法】
心态非常非常重要！！！
在减肥新手来看，我这就是反弹了，说是越减越肥~但咱不能抛开一切前提，光看结论吧！
目前我减肥，没什么无氧运动，更多是靠饮食调节来达到掉秤的效果，所以稍微一多吃，身体的负担过重，就容易囤积更多的水分和粑粑，不会快速地排出体外。
这个阶段天气正是寒冷的时候，身体急需要能量来维持身体的基本运转，当我摄入过少，能量不够时，它本能是要稳住体重，体内的水分和粑粑都会被它重复利用的。
真正减肥的人都知道，减肥是经年累月坚持的事情，不是一两天就结束的，是从饮食到运动到工作生活一体化的行为，而不是三两天体重波动的数字而已。
我这个身高体重，其实57kg的确是正常指标了，我更多是在维稳状态，我不追求白幼瘦，因为我试过不吃饭减到50kg左右，手指甲冷到发紫发黑没有血色。我这样疯狂过，所以我清楚我减肥是为了健康，是为了紧致，是为了美观，是为了内心愉悦，我没必要把自己的小命搭进去。
咱们理性减肥，健康第一好吗！